Hoe ga ik om met verleidingen op vakantie?
Veel mensen klagen dat ze na de vakantie in gewicht zijn aangekomen. Dit is niet nodig als je ook in de vakantie bewust met je eten omgaat. Vaak hoor je “ach het is vakantie, voor een keertje moet het kunnen”. Maar hoe vaak denk je zo in de vakantie? Ik denk vaker dan één keer.
Het is natuurlijk heel gemakkelijk om alle remmen los te gooien. Vakantie word als excuus gebruikt. Eenmaal terug van vakantie zal het getal dat op de weegschaal ziet staan je niet bevallen. Vervolgens moet je twee keer zo hard werken om je gewicht weer op peil te krijgen. Daarom hieronder een aantal tips om de schade te beperken.
Maak afspraken met jezelf
Natuurlijk mag je in de vakantie wel eens anders eten. Het is per slot vakantie. Maar het gaat erom de manier waarop je met je voeding omgaat. Je kunt met jezelf afspreken dat je bij de maaltijd een glas neemt. ’s Avonds nog een glas. Je kan ook met jezelf afspreken om de dag een glaasje. Spreek met jezelf af dat je om de dag ontbijt met kwark. Dat scheelt toch weer.
Bedenk alternatieven
Moet je elke dag ijs eten? Nee hoeft niet. IJs is een caloriebom. Een bolletje bevat al gauw 125 kcal. Een goed alternatief is waterijs, dat bevat 50 kcal. Je kan voorbeeld afspreken 2x per week een ijsje, dan tikt het niet zo aan.
Cappuccino op een terras is lekker maar 
bevat 16.2 kcal. Een kop gewone koffie zonder melk en suiker bevat 1.2 kcal. Best wel een verschil, zeker als je meerdere koppen per dag drinkt.
Als je uit eten gaat kies dan ook eens een rauwkostsalade en laat de dressing achterwege. Doe er zelf azijn, peper zout en een beetje olijfolie op.
Alcohol met mate
Alcohol zijn lege calorieën en voeden je lichaam niet! Als je alcohol drinkt heb je eerder de neiging om de niet handige dingen te snacken. Meestal de dingen die veel vet bevatten. De rem gaat er door de alcohol letterlijk af. Alcohol bevat per glas ongeveer 125 kcal. Maakt niet uit wat voor soort drank je neemt. Een mix van alcohol en limonade bevat 205 kcal.
Andere tips…
- In het buitenland kun je heerlijk fruit kopen. Ga dan wel voor de gezonde keuzes. Hier een lijstje om je een beetje te helpen vergelijken.
- Smoothies zijn gezond maar bevatten meer fruit dan wanneer je het fruit los zou opeten. Los fruit geeft ook meer een verzadigd er gevoel.
- Ontbijten kun je met kwark en havermout e.d. doen. Overal is kwark en havermout te koop.
- Zorg ervoor dat je de regelmaat in je voeding houd. Om de 2 uur iets eten. De goede tussendoortjes. Dat zorgt ervoor dat je een verzadigd gevoel houd. De kans dat je ‘s avonds gaat snaaien is dan kleiner.
- Eten in restaurants is altijd calorie rijker dan wanneer je zelf kookt.
- Drink voldoende water. Water flesjes zijn overal te koop.
- Maak voor jezelf een planning hoe je het gaat aanpakken en zorg voor evenwicht in je voeding.
- Ga niet met een lege maag op pad en maak je sterk voor verleidingen. Bedenk of je het aangeboden voedsel wat je op markten en in toeristencentra tegenkomt echt nodig hebt.
Als je deze tips ter harte neemt krijg je na de vakantie niet de rekening ( het getal op de weegschaal) gepresenteerd, of je beperkt de schade.
Ik hoop dat dit artikel je doet beseffen dat je ook in de vakantie zowel kunt genieten als bewust met je voeding omgaat.
Fijne vakantie!
[spider_facebook id=”1″]
