Maak een begin…

11156287_852605108152735_7831465209071538941_n (1)

• Gebruik dagelijks een volwaardige voeding, Zorg voor een goede verdeling…zo voorkomt u een hongergevoel;
• Beperk de hoeveelheid (verkeerd) vet, zoals vet(te) vlees(waren), koekjes en gebak, chocolade, volle melkproducten en volvette kaas;
• Eet zoveel mogelijk voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsvezels, zoals groente, fruit, volkoren producten en peulvruchten. Voedingsvezels zorgen voor een verzadigd gevoel;
• Wees matig met voedingsmiddelen die veel suiker bevatten, zoals frisdrank en vruchtensappen;
• Zorg voor gezonde tussendoortjes zoals vers fruit, een volkoren cracker met mager beleg, magere en halfvolle melkproducten, een plak ontbijtkoek,  een rijstwafel, ongebrande noten of een handje Japanse mix;
• Beperk het drinken van alcohol tot maximaal 1-2 glazen per dag en gebruik bij voorkeur niet iedere dag alcohol;
• Gebruik eventueel zoetstof in plaats van suiker in koffie en thee;
• Beweeg tenminste vijf dagen in de week gedurende 30 minuten of 3 dagen in de week 60 minuten, zoals thuis sporten op een fitnessapparaat of in de sportschool, fietsen, wandelen en zwemmen.